前幾年發現有自律神經失調問題後，身體就好像開啟了某種開關一樣，
只要感到焦慮不安時，就開始會胸悶心悸，
而且可以延續一整天都是心臟陣痛的狀態。

幸好當時已經換了新環境，脫離後，症狀也就此消失。
但只能說這種心理引起的問題，不從根本解決，
只要稍微處在焦慮情緒，就又回到原點。

於是除了決定好好面對身心問題外，也開始讓身體也維持在平衡狀態的方法。
試了半年多覺得滿有效果的，分享一些方法給和我一樣容易焦慮不安的你們。

1）每天泡澡（家裡沒浴缸可泡腳）
真沒想到有一天我會愛上泡澡😌
從前都覺得泡澡很浪費時間，只想快點離開浴室做其他想做的事情。
不讓自己有機會放鬆的情況下，就是讓自律神經失調的最大原因。
現在除了泡澡外，還會放碳酸入浴劑，並關燈+使用香氛蠟燭，
帶著平板看些輕鬆愉快的影片，讓身體有緩和下來的時間。

最後泡澡完喝一杯常溫的水，補充水分。

香氛蠟燭推薦：
日本製eagg candle エッグキャンドル アロマ キャンドル アロマキャンドル
入浴劑推薦：
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2）每天讚美自己
說實在，在調整自律神經之前，總覺得讚美自己是件很害羞的事情。
但會這樣想就表示內心是對自己沒自信、自我肯定感不足的。
從前最常在一天中結束前，想想今天有沒有什麼做的不好、說了什麼傷人的話、
還有什麼該做的事沒有完成，開一場反省檢討會，是每天的例行公事。
就這樣無意中把自己逼得太緊，總覺得自己不夠好，不完美的意識，
讓心靈也不完整，同時引起身體的抗議。
覺察到這點後，現在開始從反省檢討會，改成為讚美會，就算當天什麼都不做，
只是在床上滾來滾去發呆，我也開始會對自己說：
「謝謝妳今天這麼放鬆的調節自律神經系統」

3）深呼吸
有看「鬼滅之刃」動畫就會知道，劇中的主角們很常強調「深呼吸」。
實際上正確的呼吸也是調整自律神經的守則。所謂正確的呼吸方式，
就是1：2的方式來呼吸，最理想是呼3次，接著慢慢吐6次。
覺得深呼吸就像是管理心情的重啟鍵，目前運用上述呼吸方式，
真的感覺到焦慮心情可以平緩很多，最近做些運動或散步時，
也會以3：6的方式讓交感神經不要太亢奮。

4）保持微笑
身體和心靈真的是息息相關，也因為如此，可以運用笑容來間接傳達至腦部，
練習保持愉悅心情。如果覺得很假裝，
可以看看好笑的綜藝節目、喜歡的歐爸偶像短片、有趣的動漫等等，
試著臉部帶著笑容，散發快樂氣息。

5）運動
調節自律神經的運動並非慢跑或是激烈的運動，而是快走或是瑜珈等慢步調的健身。
自己雖然不算愛運動的人，不過搭配喜歡的音樂，就比較不會感覺太吃力。
建議可以找喜歡的東西搭配，會比較沒有負擔的持續下去。

以上都是這陣子實踐後，覺得有用的方法。

如果對調整自律神經系統有更多想了解的，可以參考以下內容：

中田敦彦のYouTube大学
【自律神経①】不眠や疲労感を根本的に解消するには（Balancing Your Autonomic Nervous System）

書
医者が教える　小林式　お風呂健康法 小林 弘幸

神奇的自律神經自療法

對自己的自律神經狀態不了解的也可以下載此CARTE這個app程式，
手指放在手機鏡頭前，就能夠檢測到當下的自律神經狀態，進而做調節。

也祝福大家都能保持身心靈平衡的每一天♪
一起慢慢練習!!