探究身心靈成長課題，真的是會入迷。
去年學習到了告別失親傷痛，整理了多年來從未好好檢視的內心黑暗情緒。
今年持續想要找尋心理線上課程時，偶然間發現一直都有在關注的「蘇絢慧諮商心理師」，也有開放視訊課程。
會關注這位心理師的契機，是因為國中剛經歷失親之痛時，無法在身邊找到支持者，在網路資訊還不夠多的情況，情緒混亂之中，到了書局選到的，正是蘇絢慧諮商心理師的著作「死亡如此靠近」之著作。
專業的內容，文字卻是細膩且溫暖，因此就在視訊課程中，選擇了困擾自己的心理問題「內疚清理」。
因為課程只有一天，所以時間從09:30~16:30，中間除了午休1小時外，也會分別休息5至10分鐘。
而或許是課程內容，亦或是知名的諮商心理師，當天參與課程的將近有20幾位，因為規定一定要打開鏡頭，但可以不用照到全臉，也不需要開麥克風。
參加的學員多為女性，因為有開放問答時間，多半都是詢問有關育兒方面的問題。
常在網路文章中看到討論，在教養孩童的過程，很容易覺察內心，回顧過往的傷痛回憶。我想是因為在照顧小孩之中，多容易複製原生家庭的教養方式，所以可以透過投射反應，而做到覺察。
而在剛開始課程時，老師提出先寫下最讓自己感到內疚的3件事情，並將每個事情的情緒反應劃分成6大情緒比例。
這五大情緒反應分別是：恐懼、憤怒、厭惡、快樂、悲傷、興奮
依百分比劃分後，最後重整這3件事情中，佔最多的情緒是什麼，依照情緒，可以反思及察覺內疚感受的背後因素。
我做完的結果是悲傷情緒的佔比最多。
所有內疚的背後都有著失落、抱歉、自責。
而老師說內疚是最輕鬆的處理情緒的方式，不想找人頂罪、不想指責對方，但情緒勢必需要找一個出口，因此透過自我攻擊、責怪自己的方式來承受。
這其實也是自我肯定感不夠、完美主義、容易焦慮不安、不愛自己的表現。
而要從內疚、罪惡感的情緒掙脫出來的方式，就是重新釐清事情責任。
拆解內疚，以合理的角度、理性的態度。
客觀分析個人、人際、環境、社會間的責任，而不是將事情全部攬在自己身上，
不斷欺負自己。
大腦很奇妙，當思緖越是往同個方向思考，之後遇到類似事件也很容易就按照舊有模式去套用，因此負面思考會越來越多，內疚感也越來越重。因此，重新整理，是可以有效讓思緒更加有彈性、圓滑。
我最後也在問答時間時，詢問老師：「或許是從小父母不在，很多事情我會自己約束自己。設定人生目標(而且分得很細)，希望活得像完整家庭長大的孩子一樣「正常」。因此在我開始聆聽自己的真實聲音，自我性格出現後，意識到自己並不想要小孩，這對我以往的人生目標開始起了衝突，因此對這件事有了內疚感，覺得好像對社會沒有貢獻，像個「不正常」的人，請問這該如何克服呢？」
老師給了我相當溫暖的回應：「這些約束都是來自於自己給的規範，所以妳只能與自己合解。先理解過去傳統文化，女性生產的確是義務，但這已經是過去時代的想法，現在生產變成了選擇，所以不需再套住過去的主流規範。而妳的內疚背後充滿了悲傷。這是因為成長環境，妳在當小孩的同時，也當了自己的父母，對自己自律，努力長大成人、努力工作，這些都是努力的證明，早已對社會有所貢獻，所以要看到自己所做的努力，支持這樣的自己所作出的選擇的肯定。不要活在教科書給的自由定義。」
透過這樣反思覺察後，的確有將內疚情緒消化掉，雖然離完全接納自我還需要一段時間，但是就像老師最後課堂說的∶「允許自己的不完美，會失誤、無知，都是人生的累積的鍛煉。」
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